- 3 kg i 1 uke med Valérie Orsoni (dag 5): treningsråd for muskuløse ben
Det er en annen øvelse jeg gjør mot en vegg på toalettet. Ja, det er definitivt et sted hvor mange ting skjer! Men du kan gjøre det mot inngangsdøren din, eller mot en vegg.
.1.Finn en vegg uten hylle eller annet maleri.
.2.For å begynne, legg din tilbake flatt mot veggen, med føttene fra hverandre og justert med skuldrene dine, omtrent 25-30 cm fra veggen.
.3.Skyv sakte langs veggen til du befinner deg i sittestilling, men uten stol !
.4.Bena dine skal gjøre en 90 graders vinkel. Du vil veldig raskt føle at beina dine jobber. Det er også mulig at lårene dine rister. Det er normalt!
.5.Pass på at ryggen forblir flat mot veggen og det Knærne dine går ikke utover tærne dine når det gjelder justering, ellers kan du skade leddene dine.
.6.Hold denne posisjonen Ett minutt. Hvis du ikke har (ennå) styrken til å holde et helt minutt, gjenta denne øvelsen til du får totalt 60 sekunder.
Du kan gjenta det så mange ganger du tror på dagen.
Denne øvelsen funksjonell styrke (funksjonell fordi du bruker vekten av din egen kropp) vil raskt tillate deg å utvikle vakre lår fast og konisk.
> Du finner andre øvelser av Valérie Orsoni på Lebootcamp.com
