6 tips for å gå ned i vekt!
Du ser dine små sommer kjoler i skapet, og du frykter dagen da det blir nødvendig å forlate dem? Stopp, det er ikke en vei å gå! Stopp moping og grunn, du har fortsatt tid foran deg. Uten å gå på en diett, er det enkle tips for å miste ekstra pounds. Her er noen jenterhemmeligheter som Johns Hopkins Medicine University i USA har avduket!
1. sove godt
mange studier har gjentatte ganger vist sammenhengen mellom søvnmangel og overvekt. En god natts søvn gjør det mulig å utskille leptin, et hormon knyttet til følelsen av matfett. Omvendt utelater mangel på søvn ghrelin, som stimulerer appetitten.
2. Fyll på protein
Etter en god natts søvn er det ut av spørsmålet om å starte dagen sulten! Frokost er det essensielle måltidet for å lagre på vitaminer og angripe dagen i form. Nyt en protein med høy protein fordi protein vil få deg til å føle deg sulten senere enn med karbohydrater. Hvis du er en fan av søte / salte, er en frokost med egg og hytteost perfekt!
3. Foretre fibrene
fibrene Hold maten lenger i magen. For å redusere følelsen av sult, foretrekker du å spise høyt fiber mat som grønnsaker, frukt, frokostblandinger ...
4. Spis mer meieriprodukter, men lettet!
En undersøkelse viste nylig at å spise tre lette yoghurt om dagen bidrar til å eliminere 81% av abdominal fett i tillegg til en enkelt lettet yoghurt. Drep to fugler med en stein: ta vare på helsen din ved å eliminere de dårlige fettene til hjertet mens du finner et vepsemodel!
5. Spis mindre og bedre!
Uten å ta ut din gamle dinette eller låne datteren din, prøv å servere deg i en tallerken med middels størrelse. Dermed blir mengdene mindre, og magen din vil bli brukt raskt. FYI, vær oppmerksom på at ifølge Johns Hopkins Medicine University, ville vår oppfatning av en normal matrisiko ha økt med 20 til 40% i 20 år! På tallerkenen din, velg mat som inneholder få kalorier som suppe, grønnsaker, salat, frukt.
6. Veid oss selv en gang i uken
Å veie deg en gang om dagen ville være besettelse! En gang i uken er i stor grad nok til å sjekke din vekt, tap eller utvinning av pounds. Det ukentlige møtet med skalaen er nok til å motivere deg hvis du legger merke til noen få gram mindre. I tilfelle der det er motsatt, har du en uke til å trekke deg sammen!
Du har slankingstips, dele dem!
1. sove godt
mange studier har gjentatte ganger vist sammenhengen mellom søvnmangel og overvekt. En god natts søvn gjør det mulig å utskille leptin, et hormon knyttet til følelsen av matfett. Omvendt utelater mangel på søvn ghrelin, som stimulerer appetitten.
2. Fyll på protein
Etter en god natts søvn er det ut av spørsmålet om å starte dagen sulten! Frokost er det essensielle måltidet for å lagre på vitaminer og angripe dagen i form. Nyt en protein med høy protein fordi protein vil få deg til å føle deg sulten senere enn med karbohydrater. Hvis du er en fan av søte / salte, er en frokost med egg og hytteost perfekt!
3. Foretre fibrene
fibrene Hold maten lenger i magen. For å redusere følelsen av sult, foretrekker du å spise høyt fiber mat som grønnsaker, frukt, frokostblandinger ...
4. Spis mer meieriprodukter, men lettet!
En undersøkelse viste nylig at å spise tre lette yoghurt om dagen bidrar til å eliminere 81% av abdominal fett i tillegg til en enkelt lettet yoghurt. Drep to fugler med en stein: ta vare på helsen din ved å eliminere de dårlige fettene til hjertet mens du finner et vepsemodel!
5. Spis mindre og bedre!
Uten å ta ut din gamle dinette eller låne datteren din, prøv å servere deg i en tallerken med middels størrelse. Dermed blir mengdene mindre, og magen din vil bli brukt raskt. FYI, vær oppmerksom på at ifølge Johns Hopkins Medicine University, ville vår oppfatning av en normal matrisiko ha økt med 20 til 40% i 20 år! På tallerkenen din, velg mat som inneholder få kalorier som suppe, grønnsaker, salat, frukt.
6. Veid oss selv en gang i uken
Å veie deg en gang om dagen ville være besettelse! En gang i uken er i stor grad nok til å sjekke din vekt, tap eller utvinning av pounds. Det ukentlige møtet med skalaen er nok til å motivere deg hvis du legger merke til noen få gram mindre. I tilfelle der det er motsatt, har du en uke til å trekke deg sammen!
Du har slankingstips, dele dem!
