Alminner, det er bra for helsen din
?1. Alminner, en naturlig kilde til protein
Velsmakende og knaske, mandler hjelper deg å holde deg i form uansett dagens farer. Mandler gir glede til hver bit. En naturlig kilde til fiber, mandler inneholder også 15 essensielle næringsstoffer, inkludert vitamin E, protein og kalsium. En håndfull mandler (30g) dekker om lag 65% av dine daglige behov for vitamin E, en antioksidant som bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.
?2. Alminner, bra for å bekjempe dødelighet
I den største studien på feltet fant forskerne at spisemuttere, inkludert mandler, var forbundet med en 20% reduksjon i dødeligheten1. Hva å gjøre din daglige dose mandler til en mektig alliert for å holde seg frisk!
?3. Alminner, godt å ha et hjerte i god helse
California Almonds Collective har en lang historie med kardiovaskulær forskning. Mange studier viser en positiv sammenheng mellom forbruket av mandler og forbedring av kolesterolnivået, noe som fremmer hjertens helse. Vi har fremhevet noen viktige studier på forbruket av mandler, som er rike på næringsstoffer:
- Nylige studier tyder på at opptil 30% av hjerteinfarkt, slag og hjerte-og dødsfall kan forebygges hos personer med høy hjerterisiko ved å bytte til et middelhavsdiett rik på olivenolje, nøtter (inkludert inkludert mandler), bønner, fisk, frukt og grønnsaker2.
- Portefølje Eating Plan (PEP), et hjerte-sunt, urte- og mandelbasert diett, har gitt lignende resultater ved å bidra til å redusere LDL-kolesterol eller "dårlig" kolesterol på måter som sammenlignbare med statiner3.
4. Mandler har ingen innvirkning på vekten din!
En nylig studie viste at forbruk av 43 g mandler per dag, mellom eller under et måltid, hadde ingen innvirkning på deltakerens kaloriinntak eller vektøkning sammenlignet med de som ikke gjorde det. forbrukte mandler4.
1 Bao Y, Han J, Hu FB, EL Giovannucci, Stampfer MJ, WC Willett, Fuchs CS. Forening av næringsstoffer med total og årsaksspesifikk dødelighet. N Engl J Med 2013; 369: 2001-11.
2 Estruch R og Matrize-Gonalez MA et al
3 Jenkins DJ et al
4 1 år, S-Y. og Mattes, RD. 2013. Appetitive, diett og helseeffekter av mandler konsumert med måltider eller som snacks. Eur J Clin Nutr DOI # 10: 1038 / ejcn.2014.18
