Juni 22, 2021

Euro 2012: våre spesielle menyformer for Blues

Med tilnærmingen til solfylte dager og lette klær, er det også en god unnskyldning for å styrke og miste noen små ekstra pund. "Et sunt sinn i en sunn kropp" vil være vår favoritt adage i denne sportsperioden for Blues. For å nå dette målet må vi begynne å se gjennom vår meny i uken. Som det franske fotballaget, legger vi på et balansert kosthold, vi frarøver oss ingenting, vi smaker alt, uten å misbruke mengdene.

Her er noen idrettsmeny ideer å holde seg i form:


frokost

  • - En grønn te: Vi legger på dens antioksidantegenskaper å være på toppen.
  • - En bolle med havregryn: Vi dekorere den med noen frukt tørr og litt honning vil tjene som energibase for å starte dagen. disse frokostblandinger er kjent for deres fiberinnhold, det er viktig for idrettsutøvere og god fordøyelse. den frukt tørr (tørket aprikoser, valnøtter, mandler ...) er en god energikilde og omega 3. frukt Tørket tjener også raske sukkerarter, som er ideelle for å øke morgenkursen. Honning legger til en grådig og sunn berøring til det hele.
  • - Soyamelk: erstatt konvensjonell melk i din frokostblandinger med soya melk er det mye lettere å fordøye. Denne detalj er svært viktig i tilfelle stor fysisk innsats i dag.
  • - Et glass presset appelsinjuice: vi fyller på frukt frisk til pepper med en ekte ferskpresset appelsinjuice.
frokost
  • - En bolle med gazpacho: Denne kalde suppen fra Spania er veldig rik på grønnsaker og derfor i fiber. Består hovedsakelig av tomater og paprika, det hjelper oss å fylle opp med vitaminer.
  • - Av biff: mennene er galne på det, så vi tester også oss selv for å holde tritt med våre fotballspillere.
  • - Of pasta fullføre: vi spiser åpenbart en del av pastamen vi varierer ved å velge pasta mer fordøyelig takket være fiberinnholdet.
  • - Grønnsaker damper: Vi har råd til alle slags grønnsaker under betingelser for å dampe dem. Vi unngår tilsetning av olje eller krem ​​til å lage mat eller krydre grønnsaker. De er en uunnværlig kilde til vitaminer.
  • - En søt yoghurt eller et stykke ost: Det er meieriproduktet som er viktig for å fullføre dette måltidet.
  • - En frukt: aprikoser, eple, kiwi ... etter dine ønsker.

smak : en banan + et stykke brød med noen firkanter av sjokolade.


middag

  • - Laks carpaccio krydret med sitron eller noen reker dyppet i hjemmelaget majones. Det er en lettere proteinkilde enn ved lunsj.
  • - En stor salatkomponent: Lag rom for fantasi og dine ønsker, salat, arugula, lamsløk, parma skinke, feta, oliven ... dekorere hele en hjemmelaget vinaigrette.
  • - En yoghurt eller cottage cheese: Vi unngår osten om natten fordi det er vanskelig å fordøye for magen og dypere enn en enkel yoghurt.
  • - En frukt: melon, vannmelon, druer ... til slutt på en grådig søt berøring.


The power of introverts | Susan Cain (Juni 2021)