Hvordan styrke din abs
Åh hvis vi kunne oppfinne maskinen for å styrke abs uten problemer! På en tid da man viser villig navlen, hvordan viser man en fin fast mage? Et kort treningsforløb for å styrke abs...
Hver dag, ta flere minutter for å trene noen øvelser, før dusjen, og oppdag øvelser for å trene uten trenings klær, på kontoret eller på veien, veldig effektivt for å styrke abs.
Styr din abs hjemme uten tilbehør
Liggende på ryggen, hendene bak nakken, bena bøyd, føttene på gulvet: løft øvre rygg mens du exhalerer (begrense høyden og ikke trekk for mye på nakken). Beveg tre sett med 8 til 10. Du jobber på denne måten abs plassert over og under navlen.
Styr din abs hjemme med eller uten tilbehør
Liggende på ryggen, et ben bøyd, foten på bakken og den andre strukket mot taket: løft brystet for å bringe det nærmere det strakte benet, utånding. Gjenta øvelsen 8 ganger før du endrer bena.
Denne andre øvelsen gjør det mulig å arbeide på tverrmuskulaturen, viktig for vedlikehold av størrelsen: Liggende på ryggen, et ben bøyd på bakken, hender krysset bak hodet. Løft brystet for å bringe høyre albue til venstre kne og alternativt lage 3 sett med åtte bevegelser ...
Den mest modige kan bære for disse øvelsene vektede armbånd på 500 g eller 1 kg ankler.
Styr din abs hvor som helst
Gjør en vane med å inngå din abs i kjøretøyet eller på en buss, når du stopper ved rødt lys eller på offentlig transport, metro eller sporvogn, holder dem i bussen i løpet av stoppet, uten å glemme å puste normalt.
På kontoret, sitte oppreist, kontrakt din abs i 15 sekunder og start regelmessig igjen. Ikke nøl med å trene også i møte, hvis du ikke trenger å gripe inn.
Vårt råd
av abs godt firmed er en forsterkning for lumbale vertebrae ofte misbrukt i vårt moderne liv. Men for å unngå tilbake smerter, mens du trener mens du ligger, må du alltid holde nedre ryggen på gulvet og aldri grave den.
Vår rekord: Hold linjen i alle aldre.
