September 19, 2021

Få henne til å gå ned i vekt: øvelser for betong abs!

For å styrke abdominalområdet og overvinne sin lille mage, er ingenting mer effektivt enn økter avabs. Nybegynnere kan starte med klassikerne, også kjent som crunches. Ligger på ryggen, bena bøyd, begge føttene på bakken, hendene bak hodet hans, han må gå opp brystet mens du puster ut. Vi inspirerer ved å gå tilbake til startposisjonen. Vi starter igjen tyve ganger. Oppmerksomhet, vi må være forsiktige fordi hvis abs er dårlig laget, vil det ikke bare tjene noe, men det kan skade ryggen din. Det kan starte med fire sett med 20 abs, deretter øke tallet over tid. For regelmessighet er det det samme, han kan starte sakte, jobbe tre ganger i uken og deretter flytte til fem når han er litt mer trent.
 
Samtidig vil han kunne takle sine kjærlighetshåndtak med utholdenhetsøvelser. For å ha en slanking, må du holde minst 45 minutter, den ideelle vesen er fortsatt å trene mer enn en time, tre ganger i uken. Og for at denne aktiviteten skal være effektiv på lang sikt, blir det påminnet ham om at det er nødvendig å blande øvelsene og å tenke på skiftende rytme slik at kroppen ikke blir brukt.
 
Hvis du vil trene med ham hjemme for å øke motivasjonen til alle, velger vi kledningsøvelser som brettet, noe som gjør arbeidet til alle musklene abs. Ligger på magen, begge underarmene på bakken, litt fra hverandre, ben og føtter stramt, tar vi av kroppens vekt og vi holder seg på underarmene og på føttene så lenge som mulig. Vi kan deretter fortsette med skjenken som gjør at musklene ligger på siden av magen (mellomstore og store obliques). Denne gangen ligger vi på den ene siden, hviler på en underarme, den andre hviler på hoften og bena presset sammen. Vi bruker deretter sin abs til å løfte kroppen sin igjen og vi forblir hviler på underarmen, albuen må være rett under skulderen.
 
* Takk til Magoma, trener på Klay og Ken Club
 
 
 
 
 
 
 


Hva er Det frivillige Skyttervesen? (September 2021)