En måned topp krono for å komme tilbake i form: nye trender
Siden våren er det spenningen i treningsstudioet. Vi vil alle løpe etter ... en drømmeløs silhuett. Det må sies at innsatsene er høye: å bære på stranden en fast figur og lettet på noen få pund.
« Klienter ønsker raskt vekttap og muskelbygging, spesielt fra midten av kroppen Forklarer Eric Beische, produktleder på Club Med Gym.
Her er et månedsprogram: kardio for fettforbrenning og muskelbygging for å tegne figuren.
Så vi zap tre aperitiffer i uka (og så rosé og peanøtter) og vi går til treningsstudioet. To fugler med en stein.
Hvor ofte?
For synlige resultater, utøve en idrettsaktivitet minst en time med tre ganger i uken: 40 minutter med kardiominimum (en trekker deretter i fettreserver) og 20 til 30 minutter med muskelforsterkning.
Hvilke maskiner?
Vi tror e-f-i-c-a-c-e. De beste fettbrennerne forblir: tredemølle, elliptisk trener og stepper.
For de som har litt overvekt: foretrekker tredemølle som til tross for opptreden er en fettforbrenner. Rytmen og hellingen til teppet blir akselerert for maksimale resultater.
Viktig: For å optimalisere trening, beregne hjertefrekvensen (220 år) og arbeid på 70% av resultatet.
Hvilke gruppe leksjoner å velge?
-cyklingen: en gruppe sykkel leksjon som brenner opp til 800 kalorier og forfine beina. Vi fortsetter med et kurs av CX fungerer, alternativ til det tradisjonelle kurset bums og tums. En ny trend som er veldig effektiv når det gjelder muskelforsterkning som toner midt i kroppen (abs, glutes, midje, lår) på 30 minutter.
Kroppskampen: Dette kurset er både morsomt og cardio gjør det veldig populært hos faste sport. Det innebærer ofte å løfte bena (kroppens største muskler) og krever mye energi og dermed kalorier.
-Cross Boxing: mye mindre aggressiv enn navnet antyder (unntatt med kalorier), dette nye sport er inspirert av den fysiske forberedelsen av en bokser før kampen. I et nøtteskall: han er fienden til fettet og muskelens venn. Kurset foregår ved workshop: bevegelser av kamp, abs, sheathing ...
-Hva med Zumba og Body Jam? Alltid veldig populært, kombinerer disse to aktivitetene hjerte og avslapping til rytmen til en livlig musikk. "Ikke desto mindre er kaloriutgiftene mindre enn for de andre sport anbefales », Eric Beische analyse.
Trenerens råd: bryte monotonyen
Jogging utenfor, sport Hjemme, gruppelektioner ... Det viktigste er å "variere aktivitetene og fornøyelsene" i fare hvis ikke å bli motløs, fortaler Eric Beische.
Så, klar for en veldig sportslig måned?
« Klienter ønsker raskt vekttap og muskelbygging, spesielt fra midten av kroppen Forklarer Eric Beische, produktleder på Club Med Gym.
Her er et månedsprogram: kardio for fettforbrenning og muskelbygging for å tegne figuren.
Så vi zap tre aperitiffer i uka (og så rosé og peanøtter) og vi går til treningsstudioet. To fugler med en stein.
Hvor ofte?
For synlige resultater, utøve en idrettsaktivitet minst en time med tre ganger i uken: 40 minutter med kardiominimum (en trekker deretter i fettreserver) og 20 til 30 minutter med muskelforsterkning.
Hvilke maskiner?
Vi tror e-f-i-c-a-c-e. De beste fettbrennerne forblir: tredemølle, elliptisk trener og stepper.
For de som har litt overvekt: foretrekker tredemølle som til tross for opptreden er en fettforbrenner. Rytmen og hellingen til teppet blir akselerert for maksimale resultater.
Viktig: For å optimalisere trening, beregne hjertefrekvensen (220 år) og arbeid på 70% av resultatet.
Hvilke gruppe leksjoner å velge?
-cyklingen: en gruppe sykkel leksjon som brenner opp til 800 kalorier og forfine beina. Vi fortsetter med et kurs av CX fungerer, alternativ til det tradisjonelle kurset bums og tums. En ny trend som er veldig effektiv når det gjelder muskelforsterkning som toner midt i kroppen (abs, glutes, midje, lår) på 30 minutter.
Kroppskampen: Dette kurset er både morsomt og cardio gjør det veldig populært hos faste sport. Det innebærer ofte å løfte bena (kroppens største muskler) og krever mye energi og dermed kalorier.
-Cross Boxing: mye mindre aggressiv enn navnet antyder (unntatt med kalorier), dette nye sport er inspirert av den fysiske forberedelsen av en bokser før kampen. I et nøtteskall: han er fienden til fettet og muskelens venn. Kurset foregår ved workshop: bevegelser av kamp, abs, sheathing ...
-Hva med Zumba og Body Jam? Alltid veldig populært, kombinerer disse to aktivitetene hjerte og avslapping til rytmen til en livlig musikk. "Ikke desto mindre er kaloriutgiftene mindre enn for de andre sport anbefales », Eric Beische analyse.
Trenerens råd: bryte monotonyen
Jogging utenfor, sport Hjemme, gruppelektioner ... Det viktigste er å "variere aktivitetene og fornøyelsene" i fare hvis ikke å bli motløs, fortaler Eric Beische.
Så, klar for en veldig sportslig måned?
