Gravid, pass opp for de ekstra pundene!
Vektøkningen er ikke den samme, avhengig av scenen til graviditet. Hun er svak i begynnelsen av graviditet og øker kraftig de siste månedene, i gjennomsnitt 1,5 kilo per måned fra fjerde måned.
"I virkeligheten beroliger Dr. Christine Chardonnet Remusat, er overdreven vektøkning sjelden forbundet med en diettbalanse. Det skyldes ofte ødem (vannretensjon). Dette problemet er ingenting å å gjøre, og de kiloene vil gå vekk lettere etter fødselen. "
Vi vet i dag, å spise for to betyr å spise to ganger så bra, men ikke to ganger! Du må bare spise balansert, som vanlig.
På to punkter er det imidlertid godt å endre dine vaner:
Del kostholdet ditt
Gravid, du må spise hver tredje time, men ikke overdreven. En matbit er nødvendig, men det må bestå av sakte sukker som gir energi. Foretrekk et stykke brød med ost til en frukt, for søt. I 3. trimester er det mindre plass i magen og fordøyelsen er redusert: unngå å lage store måltider!
Pass opp for raske sukkerarter
Det er godt å spise så lite som mulig av sukkerholdige matvarer, da dette fører til store glykemiske variasjoner. Unngå raske sukkerarter (for eksempel kaker, brus, syltetøy, fuktighet ...), spesielt fasting (frokost og snacks) og spis søt mat på slutten av måltidene.
"Gravide kvinner har ofte ubehag fordi de har hypoglykemi rundt klokka 11, sier Dr. Remusat Chardonnet. Smarte sukker absorberes veldig raskt!"
Det er derfor et spørsmål om å ha en korrekt og konstant glykemi.
I morgen, spis naturlige meieriprodukter, skinke eller ost. "Tanken om at du må spise mye frukt er feil," sier legen, "en til to frukter om dagen er nok!"
Unngå brus som bringer store mengder sukker brutalt.
Endelig tilpasser du til din grunnvekt. 12 kg er et gjennomsnitt. Hvis du er tynn eller tynn, kan du ta noen ekstra pund, men hvis du er sterk, vil det være bedre å prøve å begrense vektøkningen siden du allerede har reserver.
"De som har en genetisk faktor må betale mer oppmerksomhet, bekrefter Christine Chardonnet-Remusat, fordi de ekstra pundene av graviditet vil være vanskelig å tape. "
Ikke nøl med å spørre legen din om råd under graviditet og vet også at amming fremmer vekttap etter fødselen, spesielt i magen, på grunn av livmor sammentrekninger.
