Slanking: Gjør din shopping bra for å holde linjen
Planlegg måltider
Hjemme, stille, ta deg tid til å liste hva du vil spise og spre det jevnt over uken. Deretter lage en liste over passende rase, radius etter avdeling (dagligvarer, frukt og grønnsaker, kjøtt, fisk, meieri ...). Og fremfor alt, hold deg til denne listen strengt!
Skriv en ekte handleliste
Spesielt hvis du pleier å gå hele veien og legge i handlekurven alt som kommer til hånden, uten å virkelig skape koblinger mellom ulike matvarer. Du vil se at til slutt velger du ofte mer kaloriholdige matvarer. En god handleliste vil tillate deg å endre situasjonen og være klar over dine overgrep. Hva er alltid interessant, enten du er på regime eller ikke.
Behandle mengder
Alltid i perspektiv for å skrive en passende liste. Vurdere mengdene du trenger for å oppnå ditt forskjellige måltid. Spesielt hvis du vet lite om mat. Ved å ha en rimelig mengde produkter i kjøleskapet, trenger du ikke å sprekke for mye.
Hvis du kan dra nytte av en kampanje (en stor mengde kjøtt for eksempel), behold det du trenger og frøs resten med det samme.
Velg riktig nisje
Unngå å handle så mye som mulig når du er sulten eller stresset. Med så mange morsomme matvarer på fingertuppene, vil det være vanskelig å motstå. Så du risikerer å knekke i øyeblikket og legger bare i din kurv bare fettstoffer. Om dagen er folkemengdene mindre, så vel som tidlig om morgenen i helgen.
Forbruker lokale
I bokstavelig og figurativ. Ved å forbruke det maksimale innholdet av ingredienser som produseres nær ditt hjem, vil du begrense katastrofen. Men vær forsiktig, hvis du bor ved siden av fabrikken som gjør en berømt spredning, ikke ta unnskyldningen bokstavelig talt for å konsumere en gryte om dagen.
Enkelt sagt, jo mindre valg er det i en butikk, og jo mindre vil du kreve på kalori mat. Derfor, så ofte som mulig, supermarked, til fordel for små nabolag handelsfolk.
Kjør etikettene
Uten å gå så langt som å dissekere hver ingrediens som utgjør en tallerken, gjør det til en vane å se hva du spiser. Over tid vil du vite uten at du trenger å sjekke det, noe som er bra for deg og hva som er mindre. For å se nøye, satsene på sukker og fett (fett og karbohydrater).
Hvis du må av og til (de skal unngås som en del av a forsyning balansert), kjøp en allerede tilberedt tallerken, pass på at proteininnholdet er minst dobbelt så mye som fett.
