Det er alltid mulig å avgrense linjen på lårene ved å stramme og strekke dem. Bare tilfør noen få minutter med treningsstudio om dagen eller annenhver dag på lårene, så trene noen bevegelser på kontoret og selvfølgelig å gå!

Hvordan fastne musklene i lårene
Hjemme, sittende på gulvet, føtter flatt, bena bøyd, hender på ytre side av knærne. Klem armene dine for å stoppe knærne, hold ryggen godt strekt. Gjenta minst 8 ganger og hold sammentrekningen minst 6 sekunder.
Liggende på siden, et ben på gulvet i forlengelsen av kroppen, det andre benet i riktig vinkel med beinet på bakken. Løft benet 10 ganger regelmessig, hold baksiden av den ene hånden for å unngå å gå over.
For mer effektivitet, bruk ankel armbånd som veier 500g eller 1kg.

Hvordan strekke muskler i lårene
Stående, bena fra hverandre, den ene er bøyd (kneet i tærretningen til tærne til utsiden), den andre er strukket. Brystet lener seg fremover, hendene på bakken, strekker benet strakt ved å bringe bassenget nærmere jorden, så mye som mulig uten å tvinge.
Stående, tilbake rett, bein rett. Med begge hender løft en fot tilbake mot baken, hold knærna stramt. Pust ut mens du drar og holder i 10 til 15 sekunder. Se rett fram for å holde balansen, trekk deretter foten din tilbake, vekk fra baken, hold busten din rett. Gjenta hver øvelse 3 til 4 ganger på hver side.

Firming lårene daglig
På veien til jobb, parker bilen din før destinasjonen din har tid til å gå. Med metro, trikk eller buss, gå av en eller to stasjoner før du har tid til å gå. Gå raskt, hold rett og kontraherende abs og glutes.
Hvis du er alene, legg deg med ryggen rett opp mot en vegg og sakte gå ned til sittestilling på en usynlig stol. Hold i ca 1 minutt, stå opp og start igjen ved neste pause.
 
Vårt råd
Sykkelturer eller rulleskøyter er gunstige for lårene, mens de er hyggelige øyeblikk for å dele, med to eller med venner. For å strekke lårene, gir stretching svært effektive bevegelser. Etter noen dager, lårene dine er bedre formet og fastere, ideelt for skjørt og slims av sesongen!