Slanking: For å holde linjen, tar jeg gode vaner
Jeg drikker hardt (vann)
Å drikke nok er forsikringen for å begrense trang gjennom hele dagen. Magen svulmer og du føler deg sliten. Dette bidrar også til å eliminere mer, noe som alltid er en bonus. Ikke å nevnevann brakt avforsyningvi bør konsumere ca 1,5 litervann natur eller smaksatt uten sukker, te eller urtete, kaffe). Hvis du ikke tenker spontant, drikk et lite glassvann hver time.
Jeg ser mine måltider
En god en måltiddet er startbilde + hovedrett + dessert, selv og spesielt når du legger vekt på vekten! Men tro ikke at alt er tillatt. Forretten, enten det er suppe eller rå grønnsaker, vil tillate deg å stanse uten for mange kalorier. Dermed vil hovedretten være mindre konsistent når det gjelder kvantiteter. Det vil inkludere 1 del protein, 1 del av grønnsaker og 1 del stivelsesholdige matvarer (det er ikke nødvendig om kvelden). Til slutt velger du et usøtet melkeprodukt (ost eller yoghurt) til dessert.
Jeg tar deg tid til å sove
Søvn bidrar til å holde linjen. Når kroppen er søvn berøvet, er appetitten viktigere neste dag og lagrer mer. Det er imidlertid sjelden på et eple at vi knekker. For å gjøre det bra, sove minst 7 timer om natten og helst gå til sengs før midnatt. Etter denne tiden øker sekresjonen av ghrelin, med konsekvensen av å vekke appetitten.
Jeg sparer tid for meg selv
Vi vet at stress er fatalt for vekt. For å kompensere har vi en tendens til å gi slipp på "komfortmat" (forstå, matvarer som er gode for vår moral, men har ingen næringsverdi). Resultat? Etterpå føler vi oss skyldige og effekten er enda mer ødeleggende. For å begrense disse skadelige avvikene, hold deg litt tid hver dag, eller minst flere ganger i uken. Ta deg tid til å gå i solen. Dette vil tillate deg å lage vitamin D som en av handlingene er å regulere blodsukkernivået (blodsukkernivået). Når du kommer hjem, ta deg tid til å slappe av, selv 15 minutter, før du begynner å forberede deg på måltid. Du vil da være bedre i stand til å gjøre de riktige valgene.
Jeg lager små gleder
Vær forsiktig hele tiden, det er ikke mulig i det lange løp. Snarere enn å risikere å sprekke og miste tråden i hans gode oppløsninger, hold deg selv måltid gratis, hvor du vil spise en tallerken som er nær hjertet ditt, uten at du føler deg skyldig. To ganger i uken virker en god manøvrering.
Jeg planlegger shopping
Måten du fyller handlekurven på, er et viktig skritt for å holde linjen. Det virker åpenbart og likevel ... Mellom trettheten som er samlet på dagen, stresset, støyen, mengden ... mistet vi raskt roen og hevn på maten. Hvis det er mulig, red deg selv unødvendig stress ved å løpe ærend eller beordre dem på Internett. Hvis ikke, spar tid ved å notere alt du trenger for uken, og hold deg til listen din.
Jeg unngår å sprekke
De er ofte et resultat av plutselig stress eller dyp kjedsomhet. For å møte det, finnes det flere løsninger for deg. Avlede oppmerksomheten din fra din sult (ikke så ekte) ved å endre aktivitet. Hvis du virkelig trenger å spise, gjør det bra ved alltid å ha sunne matvarer i nærheten (mandler, tørkede frukter, riskaker ...). De er satiating, men vil ikke påvirke din linje.
Jeg spiller sport
I tillegg til å brenne kalorier og dermed opprettholde vekten av form, sport har langsiktige konsekvenser. Med innsatsen utsorterer vi hormoner som brenner fett i flere timer. Først og fremst, etter kjøring, pleier vi å være mer oppmerksom på hva vi spiser fordi instinktivt, vi ønsker ikke å ødelegge all vår innsats.
