Sport og graviditet: reglene for en trygg aktivitet
Hvis sport har mange anerkjente fordeler i sunn, normalvekt gravid kvinner med graviditet Enkel (ingen tvilling) og uten komplikasjoner, er det imidlertid noen regler å vite for ikke å utgjøre helsen til fremtidens mor og fosteret. Her er anbefalingene fra Dr. Romain Guilherme, gynekolog, fødselslege, sonograf for bruk av idrettsutøvere som går å ha en baby.
På hvilket stadium av svangerskapet kan vi starte fysisk aktivitet?
"Pasienter med vanlig fysisk aktivitet før graviditet kan fortsette denne aktiviteten gjennom hele graviditet ved å tilpasse det åpenbart. Pasienter som ikke trener sport før graviditet kan starte en fysisk aktivitet fortrinnsvis fra 2. trimester av graviditet. I dette tilfellet kan tempoet i fysisk aktivitet gradvis økes fra 13 til 29 uker med amenoré.
Ved hvilken intensitet bør jeg øve min fysiske aktivitet?
"Under graviditet Den fysiske innsatsen må forbli moderat i intensitet. Under trening må den gravide kvinnen alltid kunne snakke. Det er en veldig god indikator på innsats tilpasset graviditet. For trente kvinner bør moderens hjertefrekvens ikke overstige 155 slag per minutt og 140 slag per minutt for uutdannede kvinner. Ved slutten av øvelsen bør utvinningen være rask (mindre enn 15 minutter) og den gravide kvinnen bør ikke være oppbrukt.
Anbefalt ukentlig lengde og rytme
"Avhengig av treningsnivået til den fremtidige moren før henne graviditet, varigheten av en økt på sport varierer fra 20 til 40 minutter, inkludert oppvarming og strekking. En rytme på 3 til 5 økter per uke er oftest anbefalt av vitenskapelige studier ".
Hydrering og temperatur
"Hydrater alltid godt før, under og etter fysisk trening, må moderens urin være klar før, under og etter øvelsen, som er et tegn på at hydreringen er god og tilpasset. Det er best å ikke øve sport i tilfelle høye eller svært lave temperaturer ".
Det er viktig å stoppe din fysiske aktivitet i tilfelle :
- - Overdreven tretthet
- - Smerter
- - Blødning
- - Tap av fostervann
- - Palpitasjoner og takykardi
- - Kort pustinntrykk
- - Pelvic smerter og livmor sammentrekninger
- - Redusering av de aktive bevegelsene til fosteret som oppfattes av moren
Finn alle råd fra Dr. Guilherme på hans hjemmeside: //mon-gyneco.com/
