Slutte å røyke, hvordan ikke gå tilbake?
En trippel avhengighet å glemme
Du stoppet, gratulerer! Men det er nå at vanskelighetene begynner. Du har ikke en, men tre avhengigheter å overvinne: fysisk, psykisk og atferdsmessig.
Fysisk avhengighet er hovedårsaken til problemer. Det virker mer eller mindre raskt og ikke i alle røykere. Denne avhengigheten skyldes nikotin tilstede i tobakk, som når hjernen på 7 til 10 sekunder i form av "skudd", og gir en hyggelig følelse. Samtidig fungerer nikotin ved å øke kaloriutgiftene og redusere appetitten. Tilbaketrekking fører da til risikoen, ofte fryktet, av vektøkning. Relapses under tilbaketrekningsbehandlinger er i hovedsak knyttet til mangel på nikotin. Regelmessig inntak av nikotin i form av tannkjøtt, patcher eller inhalator tillater progressiv avvenning og reduserer effekten av mangel hos røykere, uten å opprettholde avhengigheten.
Psykisk avhengighet er faktisk relatert til de forskjellige glederne til røyking: følelse av avslapning, tilfredshet, intellektuell stimulering ... sigarett vil også bli verdsatt for dens beroligende og antidepressive virkninger. Denne avhengigheten oversetter da til behovet for å beholde eller gjenvinne disse opplevelsene.
Endelig, atferdsavhengighet, en av de sterkeste. Noen steder, folk eller omstendigheter gjør at du vil røyke. Bevegelsesavhengigheten er da illustrert av en slags kondisjonert refleks. Vi slår på sigarett ved automatisme og ikke av nødvendighet: drikker en kaffe, jobber på sin datamaskin ... To mekanismer er ansvarlige. Den første er en positiv forsterkning: Når du røyker, føler du deg fornøyd som styrker ønsket om å ta en sigarett. Når man stopper for en stund, opplever man en mangel som vil styrke dette ønsket på en negativ måte. Vi ender opp med å bli kondisjonert til å røyke regelmessig. Denne avhengigheten vises så snart du spiser mer enn 5 sigaretter per dag.
