Tips for å kontrollere stress
Et vanlig fenomen
Ikke glem at stresset er fremfor alt et vanlig fenomen. Det er et svar fra organismen til de fysiologiske og psykologiske aggressjonene som den gjennomgår hver dag.
Men det er sant at stresset gjør vondt og kan utgjøre en trussel mot vårt velvære. Det svekker kroppens forsvar og favoriserer visse følelser. "Det er anerkjent, understreker Dr. Laurent Chneiweiss, psykiater, at a stresset viktig rolle i forekomsten av kardiovaskulære sykdommer, respiratoriske eller dermatologiske, depresjon og til og med kreft. Men vær forsiktig, det er sammenhengen mellom ulike faktorer som gjør at sykdommen dukker opp. den stresset alene er ikke nok, det blir en ekstra faktor. "
Så for å unngå dette stresset Derfor er det best å vedta, så langt som mulig, visse holdninger:
Livets hygiene
- Ikke hopp over frokost (papirlink) og spis balansert med å inkludere frukt og grønnsaker.
- Drikk regelmessig hele dagen.
- Prøv å spise i fred, ta deg tid.
- Sakte ned på kaffe og sigaretter som er spennende.
- Finn en avslappende søvn. (papirkobling)
Vær positiv
- Prøv å relativisere et problem, en situasjon og positive.
- Ta deg tid til å tenke før du handler for fort og stress deg selv for ingenting. Hvis du ikke forstår en jobb bra, er det best å snakke så rolig som mulig. Kommunikasjon er viktig i disse øyeblikkene.
Lær å:
- Si nei, spesielt på kontoret hvor henvendelsene alltid er flere og har det travelt.
- Administrer din tid, både profesjonelt og personlig. Vær forsiktig så du ikke sprer seg ved å sette flere mål. Velg de viktigste og ta deg tid til å fullføre dem.
- Vet mer om dine reaksjoner og analyser hva du er bekymret for. For eksempel, tenk på forhånd en situasjon, hva skal svarene dine, din holdning ... Når tiden kommer, vil det være nok for deg å tenke på nytt mens du puster forsiktig.
Ta deg tid til deg selv
- Endre ideene dine ved å praktisere en fysisk, intellektuell eller lekfull aktivitet som gjør at du kan avstå fra dine bekymringer. Gjør luften selv, for eksempel en flott tur i skogen.
- Ta deg tid til å se menneskene du elsker, til privilegerte øyeblikk til to, å gå på helgene, for å bare gå ut av hverdagen.
- Og så, jevnlig, ikke nøl med å vise deg selvødelighet og gi deg øyeblikkene bare for deg i en skjønnhetssalong, for eksempel.
- For de mest stressede, er avslappingsøktene ideelle for å frigjøre muskelspenning. Yoga og sofrologi anbefales også.
Dr. Chneiweiss er forfatteren av:
"Å leve uten stresset »
Utgaver Den praktiske blå rytteren - 20?
Ikke glem at stresset er fremfor alt et vanlig fenomen. Det er et svar fra organismen til de fysiologiske og psykologiske aggressjonene som den gjennomgår hver dag.
Men det er sant at stresset gjør vondt og kan utgjøre en trussel mot vårt velvære. Det svekker kroppens forsvar og favoriserer visse følelser. "Det er anerkjent, understreker Dr. Laurent Chneiweiss, psykiater, at a stresset viktig rolle i forekomsten av kardiovaskulære sykdommer, respiratoriske eller dermatologiske, depresjon og til og med kreft. Men vær forsiktig, det er sammenhengen mellom ulike faktorer som gjør at sykdommen dukker opp. den stresset alene er ikke nok, det blir en ekstra faktor. "
Så for å unngå dette stresset Derfor er det best å vedta, så langt som mulig, visse holdninger:
Livets hygiene
- Ikke hopp over frokost (papirlink) og spis balansert med å inkludere frukt og grønnsaker.
- Drikk regelmessig hele dagen.
- Prøv å spise i fred, ta deg tid.
- Sakte ned på kaffe og sigaretter som er spennende.
- Finn en avslappende søvn. (papirkobling)
Vær positiv
- Prøv å relativisere et problem, en situasjon og positive.
- Ta deg tid til å tenke før du handler for fort og stress deg selv for ingenting. Hvis du ikke forstår en jobb bra, er det best å snakke så rolig som mulig. Kommunikasjon er viktig i disse øyeblikkene.
Lær å:
- Si nei, spesielt på kontoret hvor henvendelsene alltid er flere og har det travelt.
- Administrer din tid, både profesjonelt og personlig. Vær forsiktig så du ikke sprer seg ved å sette flere mål. Velg de viktigste og ta deg tid til å fullføre dem.
- Vet mer om dine reaksjoner og analyser hva du er bekymret for. For eksempel, tenk på forhånd en situasjon, hva skal svarene dine, din holdning ... Når tiden kommer, vil det være nok for deg å tenke på nytt mens du puster forsiktig.
Ta deg tid til deg selv
- Endre ideene dine ved å praktisere en fysisk, intellektuell eller lekfull aktivitet som gjør at du kan avstå fra dine bekymringer. Gjør luften selv, for eksempel en flott tur i skogen.
- Ta deg tid til å se menneskene du elsker, til privilegerte øyeblikk til to, å gå på helgene, for å bare gå ut av hverdagen.
- Og så, jevnlig, ikke nøl med å vise deg selvødelighet og gi deg øyeblikkene bare for deg i en skjønnhetssalong, for eksempel.
- For de mest stressede, er avslappingsøktene ideelle for å frigjøre muskelspenning. Yoga og sofrologi anbefales også.
Dr. Chneiweiss er forfatteren av:
"Å leve uten stresset »
Utgaver Den praktiske blå rytteren - 20?
