Turgåing: Finn riktig tempo
Det er ingen grunn til å løpe, du må starte
Det berømte ordtaket La Fontaine tror ikke så godt. Hvis ideen om å koble 30 til 90 minutters løp, forfører en øyenbryn oss faktisk, vanskelig å holde fast over tid. Forklaringen? Det er ikke alltid lett å finne tid flere ganger i uken for å løpe. Og fremfor alt er vi ikke alle fødte joggere. Hvis ideen om en dag å kunne løbe Den parisiske frister deg, uten å kollapse etter 5 minutter, anbefaler vi å gå.
Det er ikke slik at du går regelmessig for å gradvis forberede kroppen din til å løpe, uten å traumatisere det, og du vil alltid være disgusted med disiplinen på samme tid. En annen grunn til å falle for å gå er en av de hotteste aktivitetene i øyeblikket. Det koster ingenting og lar deg øve sport mellom kjærester, slik at du kan chatte (litt) og ha det gøy. Så sett på skoene dine sport !
Den gode rytmen?
Mer intens enn lambda vi tar for å komme til kaffemaskinen, å gå, for å være effektiv, må være en innsats. Konkret må takten være rask nok (mellom 7 og 9 km / t omtrent) for å øke frekvensen av hjertefrekvensen og tvinge kroppen til å trekke på sine reserver. Selv om du ikke er ferdig svett, går det fortsatt sport. Som bevis, brenner en god rask spasertur (30 minutter) så mange kalorier som jogging. Den største fordelen er at den er mindre intens for kroppen enn den jogging og ikke etterlate forferdelige smerter.
Når vi allerede har tatt ledelsen, kan vi øke treningen ved å sette inn små sekvenser av rase (2 til 5 minutter). Gradvis vil kroppen lære å bevege seg i rommet og regulere pusten for å vare lengden. Med erfaring kan vi, hvis vi ønsker det, flytte til løpet som sådan. Men mange aktive turgåere fortsetter i dette mer naturlige tempoet.
Trinnvis
Når du ikke har muligheten til å holde en god 30 minutter på rad for en aktiv økt, kan du fortsatt handle med stilettene sine for et par flate sko og gå til kontoret, våre avtaler eller handleser til fots, tvinge litt tempo. For de som må gå ofte, tvinge tempoet med hver innsats, kan vi gå aktivt, selv om 5 minutter og se effektene på kroppen. Fordi, tilfeldigvis, er vi i arbeid uten å innse det og uten å kaste bort tid.
