- 3 kg i 1 uke med Valérie Orsoni (dag 4): treningsrådene for baken i helvete!
I dag tar vi vare på din sittende. Det er veldig viktig å styrke og vedlikeholde din gluteal muskel (et veldig elegant ord som betyr "gluteal") fordi det pleier å bli påvirket av tyngdekraften mer enn noen annen del av kroppen vår. Dette er urettferdig, jeg gir deg, men vær trygg på at vi kan vinne i dette løpet mot mykgjøring.
Ikke panikk! Det er enkle øvelser å gjøre deg fast baken uten å forlate kontorstol! Det er min spesialitet, disse små øvelsene lett. Stol på meg de jobber veldig bra!
Sitte på skrivebordet ditt, kontrakt dine glutes 100 ganger på rad uten å stoppe. Ingen vil innse hva du gjør, og du vil få resultater veldig raskt.
Så snart du leser denne meldingen, kontrakt din glutes 100 ganger. Du kan bestemme deg for å gjøre en veldig rask serie, eller du kan gjøre veldig sakte serier ved å holde hver sammentrekning 3 sekunder eller enda lenger. Gjør det. Det fungerer veldig bra ! Du vil fremdeles se raskere resultater hvis du gjentar denne øvelsen flere ganger om dagen.
Husk: 30 minutters fasttur om morgenen + 60 minutter med "sport kumulert "er grunnlaget for denne uken .... Ikke glem dem, va? Til dette legger du til noen stående pumper flere ganger om dagen og sammentrekninger av glutes ... Du er virkelig på rett spor!
Mitt motivasjonsråd: Når du går eller kjører sport, satse på korte shorts hvem har høy lår
På den måten ser du dine små feil og denne jævla cellulitten og prestoen! Du motiverer deg selv for løp 15 minutter mer, bare for den gode sak, og for å eliminere disse små perlene i overflod, en gang for alle.
Du vil ikke være den eneste og det er veldig fasjonabelt i Hollywood: Fergie, Sheryl Crow, er gal på det;)
> For å gå videre, finn coaching coach Valérie Orsoni på Lebootcamp.com
