Forbruk av 30g fiber om dagen sikrer bedre transitt for kroppen din. Iforsyningde finnes bare i planter. De fremmer regelmessigheten av tarmtransitt og er avgjørende for tarmens virkelige funksjon. I tillegg fjerner de dårlig kolesterol og reduserer absorpsjonen av diettkarbohydrater.

Det er to kategorier: oppløselig fiber som beskytter kolon, hindrer giftstoffer i å komme inn i blodet og uoppløselige fibre, som regulerer transitt og fremmer eliminering av giftstoffer. Begge er uunnværlige og a forsyning variert er nødvendig for et balansert fiberinntak.

Fullkornsbrød, rikholdig frokostblanding eller havremel er den ideelle frokosten takket være deres høye fiberinnhold.

Noen tørkede frukter utgjør en uuttømmelig reserve av fibre : kokosnøtt, tørket fiken, beskjære, mandler, datoer, kastanjer ... Kiwifrukter er fibrifrukten, og ikke misbruker den, og veksler med forbruket av andre frukter som epleet for eksempel.

Belgfrukter som linser, hvite bønner (rå eller kokt), erter, kikærter eller delte erter bør konsumeres minst en gang i uken.

Det er også nødvendig å konsumere hele pasta (hele ris, hvetekim) og variere fiberkildene (frokostblandinger, frukt, grønnsaker ...)
 
Vårt råd
Hvis din forsyning er rik på fiber det Det er viktig å drikke mye vann fordi fibrene kan irritere tarmen og forårsake fordøyelsessykdommer.

8 Tips On How To Debloat (Kan 2024)