Hvordan kjempe mot søvnløshet?
Du er overarbeidet, lei av dine dager, men om natten kan du ikke finne søvn. Nattene dine er korte, morgendagene er harde og du kan ikke se slutten. Deretter begynner det lange slaget mot søvnløshet, en ondskap som ofte er vanskelig å identifisere og behandle. I motsetning til popular tro, tar mirakelhelsen ikke nødvendigvis ut som en eske med sovende piller.
Hvorfor jeg ikke finner søvn ?
Vi er mer enn 10 millioner i Frankrike for å lide av lidelser i søvn og årsakene er mange. en søvn ubalanse kan være konsekvensen av intensiv aktivitet på jobben. Du tenker på for mange ting samtidig, de oppgavene du multipliserer, stresser deg, du tenker på det når du går i seng. Du blir overaktiv og du kompenserer for tretthet med en aktivitet.
Angst forårsaker også søvn. Spesielt produserer det kortisol, et hormon som mobiliserer helt under stresset og hvem holder deg våken Andre årsaker til søvnløshet inkluderer depresjon, smertefulle perioder, et stressende og bråkete miljø, daglig søvnighet i transport, lengre lur, dårlig kosthold høyt i fett og sukker ...
Dette er alvorlig lege?
Ubehandlet søvnløshet kan bli svært invaliderende på daglig basis. Når forstyrrelser er vanlige, kan de forårsake humørsvingninger, nervesituasjoner og forstyrre det personlige livet. Ikke la det onde avgjøre!
Hvis du føler at du ikke lenger er i din normale tilstand, og at denne mangelen på søvn har en innvirkning på aktivitetene dine, konsulter en spesialist som vil hjelpe deg med å overvinne denne kroniske søvnløsheten og foreslå ulike behandlinger. Hvis sykdommene er midlertidige (søvnløshet akutt), kan et balansert kosthold, urtete eller andre behandlinger løse problemet.
behandlinger
I motsetning til popular tro er sovepiller ikke mirakelkuren. Før du tar tak i sovepiller, konsulter lege og spør ham om råd. Aldri ta andres medisiner og viktigst, pass opp for misbruk og blanding! Sovepiller kan forårsake avhengighet og forverre situasjonen.
Mer milde behandlinger, som akupunktur, kan vurderes. Denne medisinen fra Kina har til hensikt å gjøre trafikkflyten igjen uten å flaske for å finne en søvn reparatør. Med andre ord: Akupunktøren vil prøve å finne stedet der ondskapet gjemmer seg for å balansere energiene.
Lys terapi brukes også mot søvnløshet. Den består av å bruke dagslysets dyd for å finne en balanse. Brukes i flere sentre av søvn, kan lysterapi hjelpe mennesker hvis indre klokke er ute av drift. En ubalanse forårsaket av to faser: Faseforskyvning og faseforsinkelse. Når det gjelder den første, sovner folk veldig tidlig om kvelden og våkner opp før daggry, rundt 3 eller 4 om morgenen. I den andre sovner de sent på kvelden og våkner opp med vanskeligheter, i grepet av en tung tretthet som forhindrer dem i å starte riktig en dag. Lysbehandling går da inn for å tilbakestille den biologiske klokken ved å minne kroppen i de to sentrale faser: dag og natt.
Prinsippet for denne lysterapien: Å utsette seg for en spesiell lampe som gjengir dagens lys for å balansere sirkadianrytmerne (som forteller oss å sove om natten og være våken om dagen). Lys terapi brukes spesielt av nattlige arbeidere hvis rytme er svært forstyrret.
Noen ganger hjelper noen få enkle hverdagsbevisninger seg til å bli bedre: unngå tidsplaner som er for variable, hyppige forbruk av kaffe eller overvinne ønsket om å tilbringe timer foran fjernsynet før sengetid. Valerian urtete eller lavendelolje som skal legges på puten før sengetid anbefales også. Passionflower er også veldig bra for å overvinne en periode på stresset intens, for eksempel i eksamensperioder.
Kvinner er mer opptatt av det
Kvinner er mer utsatt for søvnløshet enn menn fordi de opplever flere hormonelle lidelser. Regler, overgangsalder, moderskap, tar piller ... Så mange endringer i livet til en kvinne som kan forårsake forstyrrelser i søvn. Gravide kvinner eller unge mødre hvis søvn er forstyrret av en nyfødt er ofte bekymret.
Personer i alderen 60 år og over, som lider av kronisk sykdom (astma, hjertesvikt ...), har fordøyelsesproblemer eller lider av tinnitus, er også potensielle ofre for søvnløshet.
