For abs
Sitter på kontorsstolen, bena bøyd, føtter på gulvet. Løft knærne så høyt som mulig ved å ta av føttene fra bakken og deretter nedover. Gjenta. Å gjøre 15 til 20 ganger før en liten gjenoppretting gjør så tre andre serier på 15/20. Hendene kan bli på pulten eller fortsette å skrive rapporten før slutten av dagen.

Utøvelsen av torget
Alltid å styrke abs. Sitter på kontorstolen, benene er strakte, føtter på gulvet. Sett sammen bena til 90 ° vinkel med bysten, hold beina rett. Hold posisjonen i 7 sekunder ved å trekke inn abs brønnen og senk sakte sakte sakte. Gjenta. Lag 4 sett med 10 til 12 repetisjoner.

For innsiden av lårene
Alltid sitte, plasser vesken, pute eller tennisball mellom de to knærne. Komprimer ballen så hardt som mulig ved å klemme knærne og hold posisjonen 7 sekunder. Slip forsiktig ut og gjenopprett i 7 sekunder. Lag 4 sett med 10 til 12 repetisjoner.

For glutes
Sitter i stolen din, kontrakt glutene. Du kan enten jobbe en balle etter hverandre, eller begge balder på samme tid. For å få mer skjønn (og ikke varsle kolleger), må du stramme de gluteale musklene bedre i 7 sekunder og deretter slippe i 7 sekunder. Faktisk vil den raske serien av sammentrekning / løshet gi inntrykk av at du hopper på stolen din. Vi visste bedre å gå ubemerket. Det er derfor foretrukket å velge den langsomme versjonen av øvelsen og å lage 4 serier på 10 til 12 repetisjoner.

Brystarbeid
Ta begge håndflatene sammen, armer hevet, albuer fra hverandre. Hold hendene så tette som mulig, hold i 7 sekunder, slipp ut og gjenopprett i 7 sekunder. Denne øvelsen hjelper fast brystet. Lag 4 sett med 10 til 12 repetisjoner.

www.coachclub.com

8 Hour Sleep Music Delta Waves: Music To Help You Sleep, Deep Sleep, Beat Insomnia, ☯2580 (Kan 2024)