Slanking og sport tips: Jeg vil forfine mine lår
Hjem søt hjem
Hvis du ikke har tid eller lyst til å gå til klubber av gymIkke glem at det er mulig å trene hjemme. Alt du trenger er et teppe av gym og en liten god vilje!
For å starte, gjør noen stående øvelser: flexion-extensions!
1 - føttene er spredt litt mer enn bekkenet, ryggen forblir rett. Gå ned og gå opp ved å trekke lårene og blåse.
2- Legg føttene parallelt med hofter, ta et skritt fremover, gå ned så lavt som mulig (kne nesten til bakken) og gå opp igjen. Etter å ha gjort nok forlengelser, bytt foten og start så igjen med det andre benet.
3- Plasser føttene parallelt, ta et skritt til høyre med høyre fot og gå ned med dette benet og gå tilbake. Bytt foten og gjør det samme med venstre ben. Sørg alltid for å ha ryggen rett.
Ta deretter teppet. Lig deg ned på høyre side, hviler på høyre underarm og utstrakte bein. Løft venstre ben mens du holder foten i riktig vinkel. Løft kneet til hofteflaten. Når du senker benet, bør det ikke berøre den andre foten. Etter å ha gjort minst 2 sett med 12 trekk, start igjen med den andre siden.
Utfør disse bevegelsene i noen få minutter hver dag, og du vil se lårene dine faste og forfine: Wonder woman in person!
Daglig sport
For å ha vakre raffinerte ben kan du også trene andre sport tilgjengelig og effektivt.
Sykkelen: Behagelig å trene ... ikke nøl med å spasere i byen eller på landsbygda med denne tohjulede vennen som bare vil ha din velvære. Uten å tvinge fart, vil lårene legge inn mens du har hatt en god tid.
svømming: For en fin følelse å være i vannet! I tillegg til de vanlige lengdene breaststroke eller crawl, få deg en brett. Legg armene dine på dette brettet og fortsett å svømme. Alterner bevegelsene: slå beina helt, gjør bevegelsen av brystet, på baksiden med brettet i hendene ... Resultatene er garantert. De mest motiverte vil kunne kjøpe korte finner, for lårene enda mer tonics!
Løpingen: Åpenbart kan litt løping bare være bra for beina, noe som vil være fint og muskulært. dette sport er også en fin måte å slippe av damp og opprettholde din utholdenhet. Start med 15 eller 20 minutter for å bli vant til rytmen.
Klasser i klasserommet: Selvfølgelig kan mange klasser i klasserommet hjelpe deg med å avgrense lårene dine: strekke, gå, danse ... Nykommer, Gymballen kan tone lår, armer og buk med en ball. Lekfull og praktisk!
