Slanking: Hvordan stabiliserer du vekt etter en diett?
Hvorfor stabilisering?
en regimedet er en ekte investering. Ikke nødvendigvis fra finansiell synspunkt, men det innebærer å engasjere seg helt i en ny prosess i livet. Vi må gjøre oss tilgjengelige fysisk (for å flytte mer) og oppta en positiv sinnstilstand (jeg gjør alt dette for mitt gode).
Kort sagt, det er psykisk veldig tungt, mens fysisk tvert imot lindrer man seg selv. For kroppen som for sinnet, er dette ikke uten konsekvenser. Begge må lære å fungere med de fysiske og fysiologiske endringene som følger med regime. Dette kan ta lang tid. Derfor interessen for ikke å forsømme denne avgjørende fasen av regime hva er stabilisering. I noen uker tar vi en forsyning mer balansert, hvor avvik, selv om kontrolleres, er tillatt. Det lærer deg også hvordan du lager matbalansen en naturlig refleks, slik at frukten av vår innsats varer på lang sikt. Fordi dette er feilen til alle disse dietter som lover å få deg til å miste mye på kort tid. Faktisk kan du faktisk gå ned i vekt, men det tas også raskt fordi kroppen ikke har hatt tid til å begrense og deretter hevne ved å lagre så mye fett som mulig. Hvis du ikke vil gjenoppta alle disse vanlige pundene, følger du veilederen tynnhet.
Ritualiser dine måltider
Det kan sikkert virke forbudt. Men det er gjennom suksessiv gjentagelse at de gode matrefleksene blir vaner, og du kommer naturlig. Oppmerksomhet, ideen er ikke alltid å spise det samme, men å holde samme kaloribase, uansett det faktiske innholdet i skuffen din.
For eksempel, start måltidet med en kopp suppe eller en tallerken med rå grønnsaker. Fortsett deretter med en tallerken med 1/3 animalsk protein (kjøtt eller fisk), 1/3 stivelsesholdige matvarer og ½ grønnsaker. Til slutt slutt med et meieriprodukt. Hvis du spiser ost, unngå stivelsesholdige matvarer i parabolen og erstatt dem med et fullkornsbrød.
En ideell enkel å holde over tid når du er hjemme eller spiser i kantinen, og du vil mindre føle deg skyldig når du av en eller annen grunn ikke vil kunne holde fast ved det. Spesielt siden godt chocked, vil du lide mindre trang mellom måltider.
Spis fiber som vilje
Liker du grønnsaker og frukt? Bra for deg. Lav-kalori mat par excellence, kan vi konsumere dem på vilje uten å føle seg skyldig. Hvis dette tillater deg å stanse, må du ikke frata deg selv. Lytt til deg selv og lær å gjenkjenne de som gir deg på forhånd. Vær forsiktig med fruktene, som inneholder mye sukker.
Velg kalorifattig mat
På daglig basis velger du magert kjøtt (rump- og mørbradsstek for biff, roastkjøtt, svinekjøtt, fjærfe) samt melkeprodukter med lavt kaloriinnhold (hvis du foretrekker frukt yoghurt). , foretrekker dem til 0%). Siden bulgarsk eller "gresk" eller Bifidus yoghurt er tilberedt med fullmælk, betrakt dem som "nydelsesmat" for å bli konsumert til og med.
Hvis du liker sjømat, gi det ditt hjertes innhold. Når de ikke er ledsaget av brød, smør eller majones, er de svært kalorier og gir mange gode sporstoffer.
Begrens rik mat
Noen sunne matvarer forblir kaloriske. Ta for eksempel stivelsesholdige matvarer eller biff, hvorav noen kan være høye i kalorier, men jerninntaket er nødvendig for kroppen. Ditto for ost og kalsium inntak. Ikke fjern dem helt fra din forsyningmen konsumere dem i moderasjon (100 g stivelsesholdige matvarer ved hvert måltid, 130 g maksimalt protein og deler av ost som ikke overstiger 30 g).
Vokt dere for søtsaker
Viennoiseries, kjeks, karcuteri, steking ... Vi liker dem mye, men ernæringsmessig, de har ingen interesse. Verre, de pleier å øke appetitten fordi deres myke teksturer ikke gir mat. På den annen side inneholder smaksforsterkerne de røre våre smakløk.
