Sport og ernæring, fitness tips og slanking idrettsutøvere
Philippe Lageyre er lege for det franske olympiske kano-kajakklaget. Idrettsutøvere han rammer er kjent med hans råd ernæringfra "3 timers regel" til deres karbohydrat rasjon. For de som ikke tar sikte på medaljen, men bare en "olympisk" form før sommeren, eller til og med a regime Spesiell fettbrennende strand, det gir noen praktiske tips.
"En bit av alt og nok av alt": Den første regelen er at det ikke er forbud! Høyt nivå eller for søndagssport må maten forbli en fornøyelse, men en variert nytelse. Det som betyr noe når du gjør fysisk aktivitet er regime rik på karbohydrater som er å si i karbohydrater med lav glykemisk indeks, også kalt sakte sukker.
Den finnes i pasta, hel ris, men også grønne grønnsaker og frukt, avgjørende for sportsernæring! Raske sukkerarter er dårlige i den forstand at de vil forårsake en insulinspike og en hypoglykemireaksjon.
Sportsmannens frokost: Den er ferdig! Om morgenen er det på tide å fylle magen med karbohydrater og protein. Hvit skinke, cottage cheese, egg, frokostblandinger, brød ... Philippe Lageyre oppfordrer atleter til å nyte frokosten. En veldig god nyhet.
Fasting: The sport praktisert tidlig om morgenen, på tom mage, er utmerket i ideen om a regime fettforbrenning. Kroppen befinner seg i plikten til å dykke i fettet og vil optimalisere innsatsen til skulpturen til den vakre kroppen din. Hvis vi gjør det sport med et mål tynnhetPhilippe Lageyre anbefaler en lav intensitet fysisk aktivitet som varer minst 45 minutter.
Under innsatsen: En idrettsmann drikker mye vann: 3 til 4 liter per dag (inkludert en liter som kommer fra mat). Når vi går på jogging eller i økt gym, ikke glem hans bergingsdrink. Tenk på energirike (ikke "energiserende") glukoserike drikker som er tilgjengelige i butikkene.
3-timersregelen: Kjørere kjenner denne regelen godt. Spise like før en fysisk innsats er ledende. Det siste måltidet eller den siste snacken skal gå tilbake til 3 timer før idrettsaktiviteten for ikke å forstyrre forestillingen.
Du kan sette på joggeskoene dine!
