Stopp yoyo: gode spisevaner
Til frokost
Dette første måltidet bør bestå av en varm eller kald drikke for å rehydrere kroppen, et frokostblandingsprodukt for å gi energi (landbrød eller korn mer satiating), litt smør, et meieriprodukt og en frukt. Denne ideelle frokosten gjør det mulig å unngå klokka 11 som fører direkte til den første sjokoladebaren eller bakverk. Også, prøv å holde fast på det og spise alt, selv om det er i flere stadier.
Til lunsj
Uansett din livsstil, bør du alltid tenke på å strukturere måltidene dine på følgende måte: en forrett, en tallerken og en dessert der det finnes proteiner (kjøtt, fisk, egg), litt stivelse (brød , pasta, ris, pulser), grønnsaker (crudités som inngang + grønnsaker tilberedt som sideskål), et meieriprodukt og en frukt. Og fremfor alt, ikke zap stivelsesholdige matvarer på påskudd at de gjør deg feit. Dette er en misforståelse. Hvis du hopper over det, vil du uunngåelig oppleve en munching rundt 16 eller 17 timer som vil føre til at du svelger alt.
På middag
Om kvelden må du gjenopprette balansen på dagen, om nødvendig. Så, hvis du ikke har spist grønnsaker til lunsj, forberede til middag. Dessuten, gjør en vane med å spise suppe ved inngangen. Det bringer volum i magen og boder godt. Ditto for rå grønnsaker som i tillegg krever å tygge og forårsaker en nedgang i følelsen av sult. Også, disse to forretter vil tillate deg å spise mindre under resten av måltidet. Vær også oppmerksom på at du ikke måtte spise kjøtt igjen om kvelden. Men hvis du gjør det, ta en liten mengde: et stykke skinke, et egg eller et lite stykke kald stek. Deretter gi deg selv et lite stykke brød og avslutt med en yoghurt og en frukt.
