Den '' mer '' av den gravide kvinnens diett
Mer jern
Iron krav er spesielt høy i løpet av de siste seks månedene av graviditet, for å svare på økningen i blodet av moren og fosteret. Signifikant anemi øker risikoen for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.
en forsyning Å gi nok kjøtt (og også fisk) hver dag, spesielt biff og kalvekjøtt, egg, spinat, pulser, tørket frukt og oljefrø kan tilfredsstille jernbehov.
Hvis fremtidens mor hadde små jernreserver før graviditet eller hvis hun har en forsyning restriktiv med lite eller intet kjøtt, vil legen foreskrive et jerntilskudd.
Mer folsyre
Folsyre eller vitamin B9 spiller en viktig rolle i embryonale og fosterutvikling: dette er grunnen til at behovet øker med 30%, og det fra oppfatningen. En mangel på vitamin B9 utsettes for risikoen for prematuritet, av retardasjon av fostervækst og spesielt for risiko for misdannelse i vertebral kolonnen.
Risikoen for mangel på vitamin B9 er høyere når du tar prevensjonspiller, tobakk og alkohol. en forsyning rik på folsyre inneholder mange løvrike grønnsaker (salater, spinat, endiver ...), men også sitrusfrukter, mais, melon, linser, mais, kikærter, egg ...
Mer vitamin D
D-vitamin krav fordobles i løpet av graviditet, for å håndtere benmineralisering. Hovedkilden til vitamin D er solstråling.
Kvinner er ofte mangelfull på slutten av graviditet, spesielt om vinteren og tidlig på våren. Det er derfor et tillegg er nødvendig.
Mer kalsium
Fosteret akkumulerer 30 g kalsium i skjelettet under utviklingen: dermed behovet for moren til å gi nok.
Det anbefales å konsumere 3 eller 4 meieriprodukter per dag: melk, melkeprodukter og ost er de rikeste matvarer i kalsium og det beste assimilert av vår forsyning. De er rike nok til at det ikke er nødvendig å ta kosttilskudd.
Flere essensielle fettsyrer
Av de essensielle fettsyrene obligatorisk brakt avforsyning - Kroppen er ikke i stand til å produsere dem - Omega 3 er spesielt viktige under graviditet. De griper inn i utviklingen av hjernen, nervesystemet og netthinnen i føtalperioden og til og med etter fødselen.
Det er i hovedsak fiskeprodukter som inneholder denne fettsyren. Det anbefales derfor å spise fisk * minst to ganger i uken, som skal suppleres med en daglig spiseskje rapsolje eller nøtter for salater. .
* Marlin, sverdfisk, siki anbefales ikke under graviditetpå grunn av deres kvikksølvinnhold
