Hvordan spise godt når du spiller sport?
En idrettsutøver har høyere energibehov enn folk som har normal aktivitet. Han må tilpasse seg forsyning når han deltar i fysisk aktivitet mer enn 4 ganger i uken. For en kvinne er behov beregnet til 2000 kalorier og 2800 for en mann.
Hvis aktiviteten er daglig, går behovet til 2400 for kvinnen og opptil 3000 for en mann.
For å få en god matbalanse, er det et spørsmål om å sikre et tilstrekkelig inntak av karbohydrater, lipider og proteiner.
karbohydrater er viktig under fysisk anstrengelse, sukker er energibesparelsen der kroppen først trekker seg. De utgjør 55% av det daglige inntaket og er til stede i frukt, hele korn ...
Lipider er avgjørende, men bør konsumeres i moderasjon: de må representere om lag 25% avforsyning.
For en vanlig idrettsutøver, Vi må ikke forsømme proteiner (egg, kjøtt, fisk ...). Disse matvarene vil mate musklene og opprettholde dem. Du må spise det hver dag. De må representere minst 20% av din forsyning daglig. Rødt kjøtt inneholder jern, avgjørende for transport av oksygen til organene ...
Hvis du trener en sport intensivt og regelmessig svetting bidrar til tap av mineraler ... fysisk aktivitet kan forårsake mangel, så ikke glem å drikke mye vann, helst mineral, før, under og etter innsats.
Ikke forsøm meieriprodukter, en kilde til kalsium avgjørende for styrken av beinene dine. Du må spise daglig yoghurt, melk, frukt, grønnsaker ...
Vårt råd
Før du nyter din sport favoritt, for å unngå å pumpe, spise tørket frukt, det er en uuttømmelig tilførsel av vitaminer, og de vil tillate deg å "holde fersken" ...
Hvis aktiviteten er daglig, går behovet til 2400 for kvinnen og opptil 3000 for en mann.
For å få en god matbalanse, er det et spørsmål om å sikre et tilstrekkelig inntak av karbohydrater, lipider og proteiner.
karbohydrater er viktig under fysisk anstrengelse, sukker er energibesparelsen der kroppen først trekker seg. De utgjør 55% av det daglige inntaket og er til stede i frukt, hele korn ...
Lipider er avgjørende, men bør konsumeres i moderasjon: de må representere om lag 25% avforsyning.
For en vanlig idrettsutøver, Vi må ikke forsømme proteiner (egg, kjøtt, fisk ...). Disse matvarene vil mate musklene og opprettholde dem. Du må spise det hver dag. De må representere minst 20% av din forsyning daglig. Rødt kjøtt inneholder jern, avgjørende for transport av oksygen til organene ...
Hvis du trener en sport intensivt og regelmessig svetting bidrar til tap av mineraler ... fysisk aktivitet kan forårsake mangel, så ikke glem å drikke mye vann, helst mineral, før, under og etter innsats.
Ikke forsøm meieriprodukter, en kilde til kalsium avgjørende for styrken av beinene dine. Du må spise daglig yoghurt, melk, frukt, grønnsaker ...
Vårt råd
Før du nyter din sport favoritt, for å unngå å pumpe, spise tørket frukt, det er en uuttømmelig tilførsel av vitaminer, og de vil tillate deg å "holde fersken" ...
