Jeg er overveldet, hvordan å spille sport?
1. Jeg spiller sport når som helst, hvor som helst!
den sportdet er ikke bare i teatre. Beviset med noen tips:
- Vi vil gjøre våre handler oss i stedet for å bli levert.
- Vi går opp trappene (ikke heisen) fire til fire, og vi forlater bilen på parkeringsplassen så ofte som mulig.
- Vi foretrekker å kjøre sykkelen eller gå. "Det er viktig å bevege seg, ikke bare for å se etter utseendet ditt, men for din helse generelt, vil du tone kroppen, men også forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet. Vi vil også øke den fysiske motstanden", Thierry Bredel detaljer
2. Lang lev regelmessigheten
I stedet for å drepe deg i tennis en gang i måneden, prøver vi å lage sport jevnlig. Idealet er å reservere ti små minutter om dagen, hoppet på sengen eller før du går til bordet om natten, for å utføre noen enkle øvelser. Etter noen dager vil du bli vant til å gjøre dine øvelser, og de vil se helt naturlig ut. Med en hastighet på 10 minutterabs per dag vil du se de første resultatene etter en kort måned, og det motiverer!
3. Retten beveger seg for å adoptere
I løpet av disse få minuttene hver dag, vil vi jobbe med muskelbygging, spesielt det på bukbåndet, som ofte er vårt svake punkt, for oss kvinner. Men det er også det for våre følgesvenner som pleier å ta magen! Klassisk men effektiv for å oppnå dette målet, den hevede bustfoten, som skal fylles ut av en serie på femten, fire ganger på rad.
Hvordan: Du ligger ned, bena bøyd, føtter fra bakken og kledd på veggen og hender plassert på hver side av hodet. Mens du exhalerer, ruller vi opp hodet og øvre ryggen. Vi inspirerer å gå ned uten å hvile hodet og skuldrene.
Anbefales også, nedstigningen legger Pilates. Du ligger på bakken, føttene i luften og knærne danner en 90 ° vinkel. Hodet forblir på bakken, så vel som armene. Lumbaalen er ubevegelig. Ved utånding, senk venstre hæl til bakken og opprettholde en rett vinkel på knærne. Inhale i klatre og gjør det samme på den andre siden (tre sett med ti anbefales)
4. Sport for enhver anledning
I trapper : heisen er for lat mennesker!
Bedre enn tredemølle på rommet gym, gå ned trappen raskt flere ganger om dagen. For de modigste, klatre trappene to av to.
Musklene søkte : glutes, adductors, baksiden av lårene, kalver.
I bussen eller t-banen : lang og kjedelig å vente oppreist?
Stå imot baren, døren eller en metro eller bussmappe. Stå med en hånd og legg med et sterkt press på baren. Gjør det mellom hver stasjon.
Musklene søkte : balder, adduktorer og baklår.
I sengen din : en mild vekt treningsøkt før du sovner.
Sitte på sengen din, legg deg veldig sakte og kontrakt 25 ganger på rad abs og glutes og blokkere i 25 sekunder. Gjenta 5 ganger på rad.
Musklene søkte : abs, glutes og skuldre.
gå : fløyte og hjerte lys eller travelt og sent for en avtale.
En ugjennomtrengelig, smertefri bevegelse: Klem ryggen på bakbenet og kontrakten. abs.
Musklene søkte : balder og knær
Ved bordet : Venter på å bli servert i restauranten eller bare hjemme.
Elbuene bøyes i rette vinkler, nær kroppen, skyver kanten av bordet. Gjenta bevegelsen med jevne mellomrom.
Musklene søkte : skuldre, rygg og abs.
På en stol : Sett deg stille, muskel deg selv.
Bli med begge hender bak ryggen og trykk brystet fremover.
Musklene søkte : abs.
For å konsultere Thierry Bredels treningsdatabase, gå til www.personaltrainer.fr
