Vakker før sommeren: 5 øvelser å gjøre i sengen
Denne serien av øvelser vil ikke målrette muskelbygging, kroppen er bare våken, ikke klar for intens arbeid av musklene. I sengen beveger vi oss mer mot strekkøvelser med en rekke strekker.
Vågner opp
For å starte dagen helt, er det en veldig enkel øvelse. Alltid ligge på sengen din (men utenfor arkene), på ryggen, armene strukket over hodet, vokse opp til det maksimale. Strekk armer og ben så mye som mulig. Hold posisjonen og slipp den. Gjenta flere ganger. I strekkøvelser er puste viktig. Det gjør det mulig å utdype arbeidet. Her inhalerer under strekking og slippes ut på utånding.
For beina
Alltid ligger på ryggen, armer spredt kryssvis, bena bøyd og føttene på bakken. Slipp begge benene på den ene siden mens du blar. Utløpet tillater bedre avslapning. Sett sammen bena mens du puster inn og deretter slipp dem til den andre siden under utånding. Gjenta.
For baksiden
Ta i fire-legged stilling hendene så langt frem som mulig og senk baken din mot hælene ved å ta brystet tilbake til sengen. Hvis det ikke drar nok, gå litt lenger fremover. Denne posisjonen gjør at du kan strekke ryggen. Og ikke glem å puste godt.
For armer og rygg
Sitter på brystbenet, inhalerer ved å strekke armer oppover. Puster ut som du senker armene og brystet fremover. Strekk armene så langt som mulig. Ryggene skal være flate, spesielt ikke runde tilbake.
For ryggen og beina
Og nå er det på tide å stå opp. Stående, vendt mot sengen, bena fra hverandre, føtter flatt på gulvet og hender flatt på sengen. For å utføre øvelsen på riktig måte, vær forsiktig så du ikke plasserer deg for nær sengen og har beina godt fra hverandre. Senk brystet til bakken ved å trekke baken din bakfra. Vær forsiktig, hold alltid ryggen din rett. Denne øvelsen gjør det mulig å strekke ryggen (veldig viktig, spesielt hvis du sover i dårlig stilling) og baksiden av lårene.
Stretching øvelser er basert på strekke og holde en stilling. I 15 sekunder må du posisjonere så langt som mulig for å være maksimalt mulig. Det må trekke hardt, men du må stoppe like før smertegrensen. Stillingen holdes i 15 sekunder og frigjøres i ca. 20 sekunder. Så starter vi igjen 4 ganger.
www.coachclub.com
