Vårt råd for å styrke din perineum
For å styrke din perineum trenger du ikke å ha en jernvilje til å bygge din abs. Det tar bare litt regularitet og målrettede øvelser.
Dette er to gode grunner til å styrke perineumet ditt: for å unngå urinlekkasje noen ganger på grunn av avslapping etter fødsel eller tidspassering. Overgangsalder og fødsel er viktige traumer for bekkenbunnen. For å motivere yngre kvinner, kan det sies at en godt muskuløs perineum gjør det mulig for orgasme å skje lettere og øve bevegelser i skjeden under sex som øker gleden av både partneren og partneren.
For å virkelig føle perineum og muskler involvert, må vi forestille oss at vi avstår fra å kaste. Selv om bestemødre anbefaler å trene "stop-pee" eller å avstå fra å gå på toalettet så lenge som mulig, er disse metodene ikke ideelle. Det er bedre å holde musklene stramme i noen sekunder, konsentrere seg og løsne. Tenk deg at din perineum er som et gulv. Kontrakt for å styrke den. Hverken abs, lår eller gluteal muskler bør bevege seg. Dette krever noen ganger litt øvelse, men resultatene er raske.
Ved å praktisere yoga-stillinger eller pilater er perineum også muskel. Noen øvelser kan få deg til å arbeide i bekkenbunnen sammen med lårene: på alle fire, strekk bena dine vekselvis bakover og ta dem tilbake til brystet. Gjenta denne bevegelsen på siden. Under disse øvelsene visualiserer du bekkenbunnen og samler dine indre muskler.
Vårt råd
For gutter ligger interessen for å styrke perineum i evnen til å beholde utløsning lenger. En bedre ereksjon, en styrking i gledefølelsen, her er løfter som burde motivere mer enn en.
