De 10 tipsene for å ha en drøm kropp
Ernæringstips
1) Spis en tyggegummi med mynte
Tygge tyggegummi på slutten av et måltid eller litt før slutten hvis du vil redusere kaloriinntaket. Du kan også pusse tennene med en mytisk tannkrem. Du vil bli overrasket over at du ikke blir fristet til å spise en annen bit av din dessert. Denne tilnærmingen fungerer like bra hvis du blir invitert til en buffet. Kommer ved å tygges tyggegummi diskret. Resultat? Du reduserer med mer enn 25% hva du vil spise siden de første øyeblikkene (de som tiltrekkes av alle delikatesser du ikke motstår fristelsen), vil tygge tyggegummi.
Et tips: Ikke glem å velge tyggegummi for å få vite de beste søtningsmidlene som ikke vil påvirke din linje eller helse.
2) rense kroppen din
En dag i uken, legg til minst 5 detox matvarer som ananas, linser, lamssalat eller oransje. Eliminering av giftstoffer vil tillate å finne en fersken av helvete å flytte og eliminere noen kalorier. Hver morgen, også vedta detox refleks for å bli kvitt toksiner. Det ideelle er da å drikke en infusjon av Sobacha (de er stekt bokhvetefrø) samt en sitronsaft presset i et lite lunkent vann. De fleste av disse tipsene? Du finner en frisk og lys hud!
3) Innarbeide vegetabilsk protein i kostholdet ditt
De har fordelen av å ikke være en kilde til dårlig mettet fett for kroppen. Spis oljeaktig fisk (laks, makrell, tunfisk) for omega 3 og 6, hvitt kjøtt og egg. Så en eller to ganger i uken, unn deg selv med rødt kjøtt. Resten av tiden er avhengig av vegetabilske proteiner som tofu, røde eller svarte bønner, flageoletter og linser av alle slag. Du kan også konsumere helkornsprodukter for å få proteiner av meget god kvalitet.
Treningstips
4) Integrer en 25e tid
Konsept opprettet av coach Valérie Orsoni, 25e tiden gir deg mulighet til å legge i en daglig øvelse for å tone deg uten å ha luften. Ved å samle disse få minuttene her og der kommer du nesten klokka 1 time fra sport på dagen uten å gå på treningsstudioet. For eksempel, kontrakt abs på bussen, kontrakt glutes på kontoret. Du kan også gjøre noen push-ups på veggen på badet og gjøre litt bøying under tilberedningen.
5) Øv kardiovaskulær aktivitet 2 til 3 ganger i uken
Disse øktene brenner kalorier. Ikke glem å drikke godt under øktene dine.
6) Gå fast hver morgen i 30 minutter
Denne milde aktiviteten vil forny oksygenet, men spesielt for å tappe inn i fettreserver. Hvis du ikke kan gå på tom mage hver morgen i mangel av tid, gå ut på en annen tid på dagen, om mulig før et måltid. Du kan erstatte turen med en liten sykkel, så lenge aktiviteten er forsiktig.
Motiverende tips
7) Tilbyr du et armbånd, et kjede eller et bånd
Knyttet rundt håndleddet, din juvel vil minne deg om dine mål tynnhet hele dagen. Hvis du er litt svimmel, velger du en modell som gjør støy: en liten bjelle, en klokke, flere metallarmbåndsfarve? Støy vil tillate deg å tenke på det og få deg tilbake på sporet.
8) Sett sikkerhetsbelte på
Skriv på baksiden av beltet ditt: "Jeg vil nå det hakk? med en liten pil peker mot hakk i spørsmålet. Hva en glede å ha på beltet ditt, vel vitende om at snart vil du nå denne hakkens betydning, så vel som størrelsen din blir tynnere. Gjenta med neste trinn til du når den ideelle vekten.
Stresshåndteringstips
9) Gjør yoga
Stress, tretthet, angst ... er alle situasjoner der vi trenger en hjelpende hånd for å møte dagen vår serenely. Utover å gjøre sport å tømme hodet ditt, som ikke alltid er mulig i visse situasjoner, kan målrettede pusteøvelser hjelpe oss med å rydde luften. Så trene å puste yoga for å bevege deg rolig i dagen, og ikke slippe for å snakke sammen for eksempel.
10) ha det gøy!
Man ville tro det å ha a kroppen drøm, du må frata deg selv av alt og sulte deg selv. Vel, nei, det er vitenskapelig bevist. Når du føler deg skyldig når du spiser, lagrer du flere kalorier enn normalt.På samme måte, når vi forbyder maten vi liker, frarøver vi oss selv å sprekke og gjøre et løp på iskassen. Vi er derfor fornøyd fra tid til annen ved å spise for eksempel en liten sjokolade på slutten av måltidet. Det er ikke en sjokolade som vil tippe skalaene i feil retning. Dermed er vårt ønske fornøyd og mer utsatt for sprekker.
Takk til Valérie Orsoni og hennes lag
LeBootCamp.com
