Tips form: 5 bevegelser for lette ben
Kvinner som står opp og tramper på offentlig transport, er kjent med den kraftige benvirkningen. I spørsmålet? Sirkulasjonsproblemer, en hormonell ubalanse ... Når du holder en hel dag stående eller sitter, har blodsirkulasjonen en tendens til å stagnere litt, og dette på grunn av manglende bevegelse. For å forbedre sirkulasjonen, prøv å gå 30 minutter om dagen, unngå høye hæler. Og om kvelden, ikke nøl med å bruke beina under en kaldt vannstråle, vil temperaturendringen også ha gunstige effekter for beina.
Benens spesielle bevegelser
Det vanskeligste er ofte å finne øyeblikket eller det ideelle stedet for arbeidsbevegelser som aktiverer blodsirkulasjonen og fremmer denne følelsen "lysben". Her er noen tips.
den sport å favorisere: unngå sport som forårsaker sjokk og svekker ledd, som tennis, gjerde, squash. andre sport, tvert imot, fremmer blodsirkulasjonen. Vandring, svømming, vann aerobic og selv sykling er flott for å kjempe mot store ben.
Fleksjonsforlengelsesbevegelsen: å gjøre om natten når du kommer hjem for eksempel. Den ideelle? Gjenta denne bevegelsen tretti ganger. For å gjøre dette, senk baken og knærne for å komme nærmere bakken og gå opp raskt. For de som har balanse og holdning bekymringer, plasser armene horisontalt.
Rotasjon av anklene: veldig lett å gjøre dagen på kontoret, transport ... Bare vri sin ankel på stedet. Denne veldig enkle rotasjonsbevegelsen krever alle musklene i benet. Å gjenta, om mulig flere ganger om dagen, så snart du har to minutter.
Benene opp ned: blodsirkulasjonen kan økes ved å plassere bena opp ned på veggen. Stå mot en vegg, med ryggen til bakken, flat (unngå å grave nedre rygg). Så løft beina på veggen ved å spre dem litt. Hold denne posisjonen 10-15 minutter for maksimal effektivitet.
Tiptoe: børste tennene, ha det gøy på tuppet og kom raskt tilbake. Bevegelsen må gjentas flere ganger, veldig raskt. I tillegg til å lindre bena, tillater denne bevegelsen å kurve kalven og over tid for å forme silhouetten.
