Bekjemp tilbake ryggsmerter i 10 leksjoner
Dårlig holdning, falsk bevegelse, strukturelle problemer, stress, følelsesmessig sjokk ... så mange årsaker til at vi en eller annen gang har ryggsmerter. Du vet ikke hva du skal gjøre for å bekjempe det? Her er ti råd som vil tillate deg å lindre det ...
1. Vær oppmerksom på stillingen din
Tilbyr du mesteparten av dagen og sitter foran datamaskinen? Pass på å holde ryggen rett. Foran skjermen har vi en tendens til å slakke, for å bøye ryggen. Tvert imot må man rette opp og slappe av skuldrene. Husk å justere høyden på setet ditt slik at trapesene dine ikke strekkes når du håndterer datamaskinens mus. "Unngå nedbør", forklarer Stéphane Docoche, kiropraktor og medgrunnlegger av emergency-dos.fr nettsiden *. Dette rådet er gyldig for alle dine daglige handlinger. "Når du lager dine snørebånd, unngå å lene deg, tenk heller å hakke," legger han til. Når du går inn i bilen, er det best å sitte på siden din før du roterer bilen. bendet vil forhindre deg i å bøye seg.
2. Tenk på strekk
Det vil bare ta noen minutter om dagen, men du vil bli gal: tenk hver morgen eller kveld å strekke seg. Gjør små øvelser: ta tilbake for eksempel din ben mot brystet ditt, gjenta denne bevegelsen flere ganger. Tenk også på å gjøre abs. Denne milde gymnastikken vil tillate deg å lindre nedre rygg, men også stå opp på høyre fot!
3. Sett deg på sport
Det er velkjent, det sportdet er bra for helsen din Det gjør det mulig å holde en viss muskel tone, men også en viss fleksibilitet, som er nødvendig for riktig vedlikehold av ryggen. Det viktige er igjen å være oppmerksom på plutselige bevegelser. "The sport hjelper til å stresse. Å regulere vekten. Men også til muskler, "bekrefter Stéphane Docoche." Idealet er å gjøre minst tretti minutter med å gå eller sykle om dagen. "
4. Arbeid på pusten din
Puste er en medfødt refleks. Men det vi ikke vet er det mesteparten av tiden, vi puster ikke riktig. Når du er stresset, har du en tendens til å blokkere pusten din. Vi må derfor sørge for å slappe av og puste inn og puster ut så mye som mulig gjennom nesen. Ved å inspirere, må du tenke deg å fylle hele kroppen med oksygen. Pusten må gjøre bølger i kroppen: den starter fra nedre rygg, oppblåser magen og thoraxen. Ved utløpet går bølgen i motsatt retning. "En god pusting gir mobilitet til ryggraden," sier Stéphane Docoche.
5. Unngå å bruke hæler for ofte
"Hjulene forårsaker en kunstig krumning i ryggraden," sier kiropraktoren. Utover 3 eller 4 centimeter, faktisk, hæler ubalansen stillingen og fremhever camber av nyrene. Dette kan forårsake smerte i lumbale ryggraden. Bedre å bo flatt så mye som mulig ...
6. Ta en fast madrass
Når du lider av ryggsmerter, er det tilrådelig å velge en ganske fast madrass uten å være vanskelig. I alle fall bør ryggraden bli oppreist. Du må ikke under noen omstendigheter presse deg inn i madrassen din. "Det er om natten at intervertebralskivene blir refleksert," forklarer Stéphane Docoche.
7. Påfør is på det følsomme området
Offer for en falsk bevegelse, vurder å bruke is til det følsomme området. Det er en utmerket smertestillende. "Påfør en kald blokk på det smertefulle området i tjuefem minutter," sier kiropraktoren. "Gjenta dette hver to til tre timer i to eller tre dager, det vil redusere betennelse. Kun område for å beskytte mot kulde: halsen. "Dette området er spesielt følsomt for kaldt," sier medgrunnleggeren av urgency-dos.fr. Vær derfor forsiktig med torticollis!
8. Se på kostholdet ditt
Stopp ekstra pund! Overvekt kan være årsaken til ryggsmerter. Din lille ekstra pund er faktisk et mareritt for ryggraden som må støtte dem. Det anbefales derfor å spise sunt, for å unngå (salt, forberede sin mat seg i stedet for å konsumere tilberedte retter, men også å drikke 1,5 liter vann om dagen.) Et stort antall diskbrålinger er på grunn av mangel på hydrering.
9. Gjør en blodprøve
I tilfelle av ryggsmerter, er det noen ganger tilrådelig å ha en blodprøve. (Unntatt i tilfelle ees sykdommer inflammatoriske typer), mangelen på vitamin D og magnesium kan faktisk være årsaken til disse ondskapene.Husk faktisk at vitamin D er tilstede i for liten mengde i platene dine, det er spesielt solen som lar deg syntetisere det.
10. Tenk på massasje
Ingenting er mer avslappende enn en god massasje. Be din ektefelle å massere det følsomme området. Dette vil slappe av deg. Ikke nøl med å ringe til en spesialist hvis smerten vedvarer.
* Urgence-dos.fr er en ny personlig service. Det gir deg mulighet til å behandle ryggsmerter raskt, hjemme med inngrep innen 2 timer! Det gir deg også muligheten til å planlegge øktene dine til tider som passer deg med statssertifiserte utøvere tilgjengelig i Paris 7/7 fra 8:00 til 22:00.
