Jeg vil ha J Lo skinker!
Enten du er flat eller hengende, er det alltid en øvelse tilpasset kroppen din! Jean-Christophe Blin, trener på L'Usine gir deg hans råd fitness for en butt av helvete!
Øvelse 1 "Spesielle flate rumpe"
- sporene : Stå med armene langs kroppen din, flytt din høyre fot langt foran deg og bøy kneet 90 grader. Hold ryggen rett og kne over ankelen. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen tretti ganger på hver side.
Øvelse 2 "Tonic Buttocks"
- den utbrudd : Knel, hviler på underarmene, flatt bak og hodet i forlengelsen av kolonnen, skyv høyre hæl til taket, benet bøyd ved 90 °. Kontrakt abs for å lindre lumbalen. Lag to sett med 20 på hver side.
Øvelse 3 "spesielle saddlebags"
« Cellulitt er en blanding av vann og fett, og de er svært vanskelig å løsrive seg, sier Jean-Christophe som anbefaler bestemte lokale øvelser.
- startposisjon : Ligger på venstre side, bena bøyd, venstre arm støtter hodet.
- trener : løft høyre ben ca 50 cm fra bakken ved å plassere foten litt "in". Ikke vipp bæken tilbake, det er den ytre muskelen i låret som må fungere. Går to sett med 30 bevegelser. Endre deretter sider.
