- 3 kg i 1 uke med Valérie Orsoni (dag 6): treningsråd for å overvinne buksene
I dag skal vi jobbe med utsiden av lårene (også kalt "abductors" eller mer vanlig, bukser).
På plass stående, trykk en hånd på et objekt i midjen din. Baksiden av en stol vil gjøre trikset.
Løft beinet ditt Den lengste fra 45-graders stol foran deg, holder den tett, uten å bevege hoftene.
Kontroller bevegelsen og gå ned på beinet ditt til bakken.
Oppmerksomhet ikke hvile, løft benet akkurat nå, men veldig forsiktig å jobbe godt med musklene dine.
Husk å kontrakt godt din abså drepe to fugler med en stein
Gjenta denne bevegelsen 20 ganger. Resten 1 minutt. Gjenta igjen 20 ganger.
Endre deretter beinet og gjør den samme øvelsen på den andre siden. (Selvfølgelig vil vi ha samme størrelse på begge sider).
For å gjøre denne lille treningen litt vanskeligere, vri tærne innover. Du vil føle en mer vedvarende sammentrekning.
Prøv å gjenta denne øvelsen 2 eller 3 ganger om dagen.
Mitt motivasjonsråd: For å være motivert, legg ved a lite armbånd rundt håndleddet ditt.
Velg fargen som du liker mest, og aldri forlatt den, så ved hvert blikk vil det minne deg om alt innsats du har gjort for å oppnå dette gode resultatet, så vel som alle innsats for å bli gjort å fortsette på denne utmerkede banen!
Zou ... pluss det er pent; o)
> Finn råd fra treneren til stjernene på Lebootcamp.com
